jak max

Bujanie jak bujanie, mogło być gorzej, ale płytkie straszne te pompki, 1/3 max 1/2 zakresu ruchu, zejdź z ciężarem, a jak masz problem z głębokością to dorzuć podwójne dno :P

[...] ale zawsze bylo zwiekszenie. No i klasyk metoda ktora forsuje Wodyn, nazwe to "piła Wodyna". Czyli ustalasz powiedzmy 60% CM, zwiekszasz co trening najmniej jak sie da (czyli te 2.5kg najczesciej) i w momencie porazki czyli niezaliczenia zakladanej liczby powtorzen obnizasz znowu o powiedzmy 30-40 procent. Prosta max metoda a [...]

No i klasyk metoda ktora forsuje Wodyn, nazwe to "piła Wodyna". Czyli ustalasz powiedzmy 60% CM, zwiekszasz co trening najmniej jak sie da (czyli te 2.5kg najczesciej) i w momencie porazki czyli niezaliczenia zakladanej liczby powtorzen obnizasz znowu o powiedzmy 30-40 procent. Prosta max metoda a mozna jechac i jechac. DZI W SPLICIE TA [...]

[...] to juz czasem stalem w miejscu. Czyli ten warunek spelniony. Jechalem tak przez 6 tygodni, sila szla w gore dzieki CP, caly czas byl trzymany ciezar submaksymalny. I jak skonczylem CP to ostatni, siodmy tydzien, pojechalem na tych samych ciezarach co szosty. Tak samo zrobilbym w osmym ale nie moglem. Czyli to bylo robione pod cykl stacka, [...]

[...] góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i w góre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w serii 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry do 15cm nad klatką, kolejne 5 w tej samej serii robisz od klatki(dotknięcie) do 15 cm nad klatką, czyli wyciskasz najpierw od połowy a potem do [...]

[...] 3.30 niezaliczony, 2,5 to max Bieg na 50m od 7,65 zaliczony, 6,76 max Podciąganie poniżej 10 niezaliczone, 24+ max Myślę że te 10 powtórzeń już teraz bym zrobił. Nie wiem jak z biegami, najbardziej obawiam się 1 km ale wystarczy mi minimalny wynik, byleby być zakwalifikowanym, w sprincie czuję się dobrze ale z dokładnością do setnych nie mam [...]

[...] 15, musiałęm chwile odpoczą bo aż mi się w głowie kręciło. Cały trening trwał, aż 78min. Spowodowane było to faktem że miałem słaby obiad, ziemniaki nie dają takie kopa jak ryż. Przez co byłem po 2 obwodzie zmęczony i nie miałęm siły wykonywa obwodu w zamieżonych 12 min. Nic dziś skończyłem kuchnie więc zaczne robic sobie troche [...]

[...] robić odpowiednią gradację obciążenia) MC na prostych nogach (j.w.) Podciąganie na drążku (ciężarek do paska) Pompki na poręczach (j.w.) Wyciskanie na barki (np. arnoldki) - jak za lekko to można założyć kółka na jedną hantelkę i robic jednorącz Ugięcia na biceps - (j.w.) Łydka Brzuch Finito. Co do Twojego planu, to tak. Można robić tylko jeden [...]

[...] 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max to cwiczenie bym zamienil na jakies typowo na prostownik grzbietu, martwy ciag, wyprosty lub dzien dobry oraz cos na czworoboczny by sie przydalo Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu na [...]

POMIARY 31 styczeń 2006 odbyły się co do milimetra dzięki, czemu bede mógł lepiej zauważyć zmiany szyja: 39 talia: 84 - jak wiadomo o różnych porach inna, wrzucę także z rana łydka prawa: 36,8 łydka lewa: 36,5 nagdarstek prawy: 17,7 nadgarstek lewy: 17,8 barki:124 klatka piersiowa: 111 biceps prosto bez zginania prawy: 31 biceps prosto bez [...]

Hardened To prawda, ze musialo troche dojsc np w pasie, ale ten tluszcz bardzo mi przeszkadza- szczegolnie na nogach, bo spodnie staly sie obcisle jak geterki. Bylo nie bylo powoli obwod uda podchodzi pod 70cm, a mi bardziej zalezy na dobrej rzezbie nog niz na obwodzie. Analogicznie jest z pasem- 6cio pak musi byc max widoczny. emilooos A to [...]

[...] to badanie robię częściej... raz w miesiącu ;) Czytając Twoją podpowiedz co do BWT i kcal widzę, że wstrzeliłem się idealnie... cieszy mnie to, że ogrom informacji jaki tutaj znajduję dociera w odpowiedni sposób do mojej główki ;) Co do posiłków i Twoich sugestii... 1. mleko nie będzie codziennie... główne składniki śniadania to jaja, [...]

[...] na trening dokladac wieksze obciazenie i zmuszac ogarnizm do wiekszego wysilku ale stopniowo. Bardzo dobrym rozwiazaniem, jest zastosowanie w treningu jesli chodzi o powt, jakiegos przedzialu, masz napisane 15/12/10/8 w glownych bazowych cwiczeniach, zamias tego moglbys zastosowac 1 przedzial, z dolna i gorna granica jak np. 15-12. Przy [...]

[...] to kąta prostego 4x10-12 21 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? Pracują przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców [...]

Z wioslem owszem, tylko sama zobacz, robisz ok 8x i jest to mniej wiecej twoj maksymalny wynik w serii, czekasz 10s i robisz na maksa, - to w jaki sposob dasz rade wiecej niz 8 razy zrobic, realnie wyjdzie ok 4-6 razy po 10 sek. no właśnie te 8x to nie był mój max,robiłam po tyle,bo tak zrozumiałam,że 5-8powtórzeń i 10s przerwa źle dobrałam [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg 4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem jaki tam był ciężar ale robiłem aby móc zrobić 16 powtórzeń, również 4 serie. 5. Unoszenie sztangielek bokiem : 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg 6.Szrugsy: 18x14kg, 18x14kg, [...]

[...] powinien byc jeszce miod ale nie mam, to dalem jeszce aromat arakowy. Do tego z tylu widac bialko+oliwa. Nawet sie wyspalemm mimo ze nie spalem zbyt dlugo..Rano jak sie obudzilem nie moglem juz zasnac. Dzis do szkoly na 11 mam 6lekcji wiec jakos to bedzie hee. Adrian-JAkos przechodziAle musze popic duza iloscia wody, albo zagrysc [...]

A to wczorajsza nagroda heeh.2 miesiace 3mania scislej diety bez jakis specjalnych, odstepstw, raz sie zdarzylo wyjscie na pizze raz urodziny gdzie najadlem sie cist.A wczorajsza piiza smakowala mega Groobo ha Witam Ehh wczoraj kombinowalem z programem i proboalem sciagnac jakis zeby modz zrobic fotki sprzec i Po,ale nie udalo mi sie to:( Moze w [...]

[...] Maxa Hollowaya i podzielił swoje dwa występy przeciwko Conorowi McGregorowi na porażkę i zwycięstwo, spędził znaczną ilość czasu w oktagonie z oboma zawodnikami. Po tym jak w 2014 roku doznał porażki przez TKO w pierwszej rundzie w walce z McGregorem, „Diament” zrewanżował się w styczniu w walce wieczoru UFC 257, kiedy to został pierwszym [...]

[...] Przed samym wyjściem kombinacja z solą jeszcze bardziej pogorszyła sprawę... Ale cóż wnioski wyciągnięte wiem/wiemy co było źle i na kolejny start trzeba to poprawić.. Dziś jakoś nie będę jadł dużo bo nie zasluzylem Poleciały 3/4 batony + 3 piwa i na tym się skończy, wracam do wawy i normalnie do końca dnia czysta micha. Od jutra juz powrót [...]